Parler en public (ou animer, ou présenter, ou même chanter) sans donner un vote à la peur [Épisode 20]

Comment parler ou performer en public sans laisser la peur prendre le contrôle?

Cette semaine, on part de la citation inspirante de Jon Acuff : « Donne une voix à la peur, mais pas un vote » pour explorer comment traiter avec le trac lié à la prise de parole, l’animation ou la présentation. Avec l’exemple des concerts de chant de Claudine et des trucs trouvés dans une simple recherche Google, on s’assure de pas laisser la peur prendre les décisions ou le contrôle en se posant les bonnes questions.

Alors à ta prochaine conférence de presse, à ton prochain atelier, à ta prochaine AGA, tu auras quelques outils de plus pour écouter la peur, sans la laisser voter.

La nature universelle de la peur de parler en public

La peur de parler en public est très répandue. Que tu sois musicienne, conférencière, ou simplement quelqu’un qui doit prendre la parole devant une assemblée, cette peur pourrait te toucher à un moment ou un autre. Peu importe notre niveau d’expérience, il est normal de ressentir du trac ou du stress de performance.

2 exercices pour mieux gérer la peur

Exercice #1 : Identifier et Remettre en Question les Craintes

Cet exercice se concentre sur une série de questions introspectives pour aider à identifier les craintes et les remettre en question.

• • Qu’est-ce qui s’est passé dans mon esprit juste avant de me sentir anxieuse?
  • Si ce que je crains survient, quelles sont les conséquences pour moi?
  • Si ce que je crains survient, que penseront les autres?
  • Quel est le pire qui pourrait m’arriver?

Ces questions permettent d’identifier les craintes et de les examiner sous un nouveau jour. Aussi, tu peux visualiser les meilleures et les pires possibilités pour mieux gérer les risques et réaligner ses pensées.🙏

Exercice #2 : Explorer les certitudes de nos craintes

Cet exercice pousse un peu plus loin en explorant nos préparations spécifiques pour une prestation ou un événement stressant.

• • Quelle est ma préparation pour cette prestation?
  • Est-ce que j’ai des expériences passées qui montrent que ma crainte n’est pas toujours vraie?
  • Qu’est-ce que je dirais à un collègue qui aurait les mêmes pensées stressantes?

On t’encourage à trouver des faits qui contredisent tes pensées anxieuses et à réfléchir à des expériences antérieures où la situation s’est bien déroulée.😇

Leçons clés et transformation personnelle

Lors de plusieurs concerts stressants, Claudine ressentait tellement de peur que cela rendait la performance presque impossible. Ces situations l’ont amené face à un dilemme simple, mais oh combien, révélateur. Continuer de chanter avec plaisir ou arrêter complètement pour éviter le stress et la douleur émotionnelle. Claudine a donc pris la décision radicale de relâcher le contrôle sur le résultat. L’objectif a évolué vers chanter pour le plaisir, en profitant de chaque moment, sans se soucier de perfectionner chaque note. Cette transformation a mené à une expérience beaucoup plus agréable et à une meilleure performance. On lâche prise sur la manière dont les autres vont recevoir la performance et on se concentre sur le plaisir personnel. La clé est de contrôler ce qu’on peut (la préparation et l’attitude) et de laisser aller ce qui ne nous appartient pas (les réactions des autres et le résultat final).

L’importance de distinguer entre écouter ses peurs et les laisser prendre le contrôle. Les exercices proposés sont des outils puissants pour examiner, comprendre et surmonter nos craintes. Ils nous aident à donner une voix à nos peurs sans leur accorder un vote. Ainsi, cela nous permet de rester maîtresses de nos actions et de nos performances.😁✌️

Alors, la prochaine fois que tu te sens submergée par la peur avant de prendre la parole ou de monter sur scène, souviens-toi : la peur peut parler, mais elle ne doit jamais voter. Chaque effort que tu fais pour surmonter ta peur te rapproche davantage de la maîtrise et du plaisir. Profite du moment, amuse-toi et laisse ta voix briller!😍

Voici le lien de la recherche pour trouver un paquet de bons outils